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久坐的人注意了!这些危害正在慢慢损害你的健康

发布日期:2018-07-11 作者:圣大管业 点击:

对着电脑一坐就是8个多小时

一天工作下来

腰酸背痛、身乏头晕、浑身不舒服

久坐的危害还不止这些

那该怎么避免久坐危害呢?

  

久坐可能引发的危害

 

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1、头晕眼花

     久坐不动血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

 

2、影响心肺供血

     久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。

 

3、心脏机能衰退

     久坐不动,血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等病症的中老年人,久坐还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

 

4、食欲不振

     久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀便秘、消化不良等消化系统症状。

 

5、动脉硬化

     久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化的风险可能提高12%。并且,久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。

 

6、颈肩腰背痛

      颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会使局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

 

7、痔疮

     俗话说十人九痔",长时间保持坐姿,容易导致痔疮。此外,久坐的人肠道胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠內滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,可能增加患结旸癌的风险。

 

8、阿尔茨海默症

     坐姿保持时间过久,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,容易生缺氧、情绪低下、降低思维活力等症状,甚至是引发老年痴呆的一个重要因素。

 

 

八招避免久坐危害


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1、坐姿正确

       保持正确坐姿:背部挺直,肩部自然下垂,可放时部两侧。在背部加一个靠垫可减少腰部压力,不要翘二郎

    

2、时常走动

       为确保不会持续坐太久的时间,建议短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

    

3、踮脚尖

      时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚健身。因为,踮即尖时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

    

4、单抬腿

      坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿。此方法可以炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

 

5、膝盖夹矿泉水瓶

      两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。

    

6、倒着走

      倒着走可以锻胨平时很少用到的腰背部肌肉,长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

 

7、午餐后散步

      午餐后慢慢走动、散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或者站一会儿再休息。

    

8、想方设法多走一走

      在繁忙的工作和生活中,尽可能创造站起来活动的机会,养成经常站立活动的好习惯。每天能够站立活动2-3个小时,就能为我们的健康加分,例如,能走楼梯的时候就尽量不要坐电梯,这样既环保又健康。

 

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关键词:圣大管业,圣通

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